北京回龙观医院心身医学科病区主任颜峰做客《健康加油站》直播间

假期即将结束，学生们即将开始紧张的学习生活。你准备好了吗？学年伊始，从相对自由的假期生活到有规律的学习生活，如何在学年伊始进行心理调整就显得尤为重要。当你第一次听到开学的消息时，你是高兴还是有点失望？有没有担心随之而来的化妆作业？哪些情绪状态必须快速调整？

北京回龙观医院心身内科病房主任闫峰做客“健康加油站”直播间

1、为什么很多人在开学前就觉得不想开学，一时间觉得不舒服？

据统计，大约80%的学生会在开学前后的两周内出现心理波动。这主要是因为假期生活和开学后的学习环境反差很大。假期玩的越疯狂，开学前后的心理不适就越强烈。因此，也提醒各位家长注意。

有些同学在经过一段时间的闲暇后家长送孩子入学看到宿舍环境懵了，一想到开学后的校园生活哪里PC蛋蛋群，难免会感到焦虑和紧张，对开学产生心理上的担忧。在大多数情况下，这是对环境变化的正常心理反应。 严重的会导致“学校综合症”。主要症状有抑郁、神志不清、无故发脾气、乏力、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有时还伴有头痛、胃痛等身体症状。 .

2、我们常说要在开学前的某个时间刻意开始接近学校的节奏。这真的有必要吗？想自律怎么办？

非常必要。度过了一个轻松的暑假，大部分学生的作息时间都比较不规律，甚至与上学时的作息时间相差甚远，容易导致身体生物钟紊乱，加重开学初期的不适程度。因此，在开学前1-2周，建议帮助孩子在校期间按时生活，按时准备三餐，早睡早起，以适应“开学后时差”的变化。

调整作息节奏也是循序渐进的，不容易突然刹车。例如，如果你有晚睡的问题，建议逐渐提前你的睡眠时间。例如，每 1-2 天，您可以将就寝时间和起床时间提前 15-30 分钟。

3、 很多新生在开课前都要接受军训。许多学生对即将到来的军训充满了恐惧。如何克服对军训的恐惧？

首先，可以通过学校官网或咨询老师了解以往军训的要求和相应的环境，对军训有一个客观的了解。其次，给自己更多的鼓励，树立面对人生新阶段的信心，告诉自己，军训虽然辛苦，但也是一次难忘的经历。 3.你可以和你的同学多交流。谈论你对即将到来的军训生活的向往和担忧，将大大减轻压力。 4.军训前准备好日常用品，比如防晒霜、舒适的衣服、水杯等。

4、网友：孩子马上要上高中了PC蛋蛋QQ群，军训前有一根假日头发需要剪掉。他很不开心，可是校规来了，他也不知道怎么快速解脱。我们父母说的似乎是多余的，我该怎么办？

每个学校都有不同的要求，有的可能要剪，有的可能要求不高，只要不扎头发就可以扎起来。退一步说，即使学校军训需要理发，但从学生的角度来看，天气炎热，大量训练会增加出汗，留长发会比较麻烦。而且，在新的学习人生阶段，独立生活的第一课就是要学会遵守规则，所以把军训的要求当做自己成长的锻炼，欣然接受。而且，换个简单舒适的发型也是一种新的尝试，也给了自己一个新的开始。

作为父母，这足以表明您了解孩子的内心感受。你不需要做任何评估和说服。我相信您的孩子可以在个性和规则面前平衡自己。

4、网友：我女儿在读高中，住在校园里。她以前从未离开过家。老实说，全家人都很担心。 ，只能默默地准备生活在校园里的东西，如何面对第一次离开家的恐惧？

一、需要明确这是父母的焦虑还是孩子的担忧。如果是父母的担心，我们更需要的是接受自己的情绪。所谓千里之外的孩子的担心，任何父母都会或多或少地为即将离家的孩子担心。这也是人性。

二、家长可以在离家前增加与孩子交流的机会，与孩子分享自己对孩子成长的可喜期待和担忧，更多了解孩子的心理，为以后的学习和生活感受不仅可以通过相互分享来缓解内心压力，还能增进亲子关系。

三、与孩子一起规划和准备校园生活用品，以孩子为主导，家长协助，培养孩子的独立意识PC官方最新加拿大28信誉群!!，增强他们对未来校园生活的信心。

四、和您的孩子期待在学校生活的好处和他们可能面临的困难，并提前计划应对策略。

5、 很多从四面八方来北京求学的大学生，也在为自己的父母操心。手机是他们假期的伴侣。现在手机真的很头疼。所有年龄段的人都在使用手机时遇到麻烦，只是因为他们的孩子在宿舍里。没人在乎，我再也无法控制自己，浪费了我的学业。请高手给大一新生一些指导。我怎样才能更好地过渡心理学？

大学新生心理调整的常见问题包括：

1.适应生活和环境的问题，对于大部分新生来说，上大学是他们第一次远离父母，来到陌生的环境。能否合理有效地安排日常生活，是适应生活的重要环节。 .

2.人际适应问题。在进入大学之前，很多人并没有真正过上集体生活，所以处理人际关系也是一个很重要的话题。

3。学习适应问题：主要表现为学习动机不当、学习能力不当、教学方式不当。

4.自适应问题主要表现在自我认知不清、自我意识不客观、缺乏正确的自我认知和客观评价。

推荐四种心理准备：

1.准备好学会独行：独行意味着感恩收拾行囊，上路。独行意味着学会承担责任和计划，独行意味着做一个有独立人格的健全人。

2. 调整理想与现实的差距。年轻人总是对未来充满幻想和向往。许多新生或多或少会对大学环境感到失望。但学校是什么样的，是既存的现实。现实是客观的，不会被我们改变。只有我们自己可以改变。接受任何环境的不完美本身就是一种成长。

3.学会学习：大学的学习模式与中学完全不同。没有老师和家长的监督，要变被动学习为主动学习。为自己规划好具体的目标，包括长期目标和短期目标，更有利于合理安排学习和生活。

4. 与人相处：除了学习，大学是一个小社会的缩影。在这里，除了学习之外，我们还需要掌握很多知识，其中最重要的是如何与周围的人互动。所以PC蛋蛋群吧，在大学里学会与同学相处，学会处理同学之间的矛盾和冲突，有利于日后真正进入社会。

6、在学生时代，老师经常说，不管你在哪个年龄段，都应该给自己定目标，但是如何定出真正适合不同时期孩子的目标呢？

1.长期和近期目标的结合。先确定长期目标，再根据具体学习阶段分解，进一步制定短期目标。

2.目标应该是具体的和可量化的。目标不能太笼统。比如新的学习目标是努力学习，不容易量化。更好的方法是达到 90 分以上，或者每天早上阅读 15 分钟。越具体和可量化越好。

3.目标要以你的实际能力为准。不要太脱离现实家长送孩子入学看到宿舍环境懵了，只会增加太多的压力，不能转化为学习的动力，影响努力的效果。

4.设定目标要有自我奖惩和监督机制。设定目标后，一定要就奖惩标准达成一致，可以请家长监督。

5.定期总结既定目标的实现情况。在实施过程中，应每隔一段时间汇报实施效果，以便及时调整和优化目标规划。

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广播节目：北京市广播电台FM1073/AM1026《健康加油站》直播时间每天16:30-17:30；编辑后的版本每天20:30播出

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